[...] wzgledem zmęczenia), to moge hiit i aeroby ustalac intuicyjnie, czy bezwzględnie jechać tak jak jest rozpisane? 3. co do suplementów - to oczywiscie witaminy, białko, tran. bcaa olimp - DT 12 kaps (13,2g) (6 przed, 6 po treningu) thermospeed - zaczne od 2 kapsow dziennie, bede stopniowo dodawał. jak nie bedzie wystarczajaco dzialac to doloze [...]
[...] czy bezwzględnie jechać tak jak jest rozpisane? rozpisz to pod siebie, to jest tylko wzór przykładowy. 3. co do suplementów - to oczywiscie witaminy, białko, tran. bcaa olimp - DT 12 kaps (13,2g) (6 przed, 6 po treningu) thermospeed - zaczne od 2 kapsow dziennie, bede stopniowo dodawał. jak nie bedzie wystarczajaco dzialac to doloze [...]
Kreatyna i zalewanie wodą to mit, tak jak już wyżej wspomniano. Beta alanina jak najbardziej ma sens i działa, najelpiej w połączeniu z kreatyną, wtedy efekt konkretny, bo te dwa suplementy działąją ze sobą w synergii-kreatyna wspomaga rozwój mięśni, beta alanina wydajność na treningu. Z czego betę polecam też z tego wzgędu, że jej cena [...]
Myślałem nad podstawami czyli gainer( bo niewiem dokładnie jak tam będzie z posiłkami) bcaa,białko i ewentualnie kreatyna. BCAA-Universal Nutrition Kreatyna- Muscle Pharm,Optimum Nutrition Gainer i białko jeszcze niewiem. Widzę,że jest tam popularny gainer Body Fortress, a białko Optimum Nutrition. To sa suplementy jakie znam(rodzaje),ale proszę [...]
[...] padło? kreatyna w kolarstwie?! ehh bez komentarza... jedyne co można stosować w kolarstwie godne polecenia to: jabczan cytruliny(ja biore "body octane", aminokwasy bcaa, tribulus, zma, EPO(nielegalny lek dla anemików - zwiększa gęstość krwi; może wywołać zawał podczas snu!) cyjanokobalamine(B-12witamina) ja biore zastrzyki po treningu [...]
Wklejam poniżej artykuł Sławka Ambroziaka z lutowego numeru SdW dot. oleju MCT Artykuł zamieszczony został przez użytkownika Paul_s w innym poście tego działu - ale tam zapewne zaginie w gąszczu innych artów. Myśle że tutaj więcej osób będzie miało okazję z niego skorzystać "Tłuszcz bez tłuszczu" "Jednym z podstawowych problemów [...]
dobry pomysł z przysiadem na boso :-) będę testowała i jak będzie bolało to klasyczny przysiad zrobię (dużo powtórzeń z rosnącym ciężarem, zobaczę też trochę szersze rozstawienie stóp). Dzisiaj zaczęłam pilnować nawet, żeby nie zakładać nogi na nogę bo nie służy to moim kolanom. Jak napisałaś o kolagenie to jakoś skojarzyło mi się z galaretą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ocencie czy bedzie dobra ;) linki na dole strony) jaka kalorycznosc z tego wychodzi? jaki rozklad b/w/t? 2. Ćwiczenia tak jak nadal z tym ze w dni kiedy nie jestem na siłowni dojdzie mi bieganie ok 30-40 min rozpisz caly trening 3. suplementy : BCAA , odzywka bialkowa , kreatyna i spalacze tłuszczu bcaa zbedne, kreatyna na tym etapie tez w sumie
[...] mam ochoty,a dwa, już wmłóciłam sporo warzyw i dodatkowy kawałek tłustawego mięsa. mam nadzieję, że w tym momencie nikt nie stwierdzi, że schizuję:-P) dostarczono 1 900,7 kcal b: 118,6 g (25,0%) w: 227,5 g (47,9%) t: 57,4 g (27,2%) leki: euthyrox 1/2 125 ug, 5 mg bromergonu suple: na pewno bcaa, cla, kreatyna, magnezz, selen, kurkumina, wit. d3
planujesz jakies areoby albo hiit? jak masz bcaa w prochu to popijaj podczas treningu. miałeś wcześniej do czynienia ze spalaczami? jak nie to na 1 raz może być dyma burn, spalacz całkiem lajtowy. jak bedziesz miał sporo bcaa to myślę że kreatyna jako antykatabolik jest zbędna imo p.s. sory teraz doczytałem o tym bcaa.. jak masz 300g to troche [...]
[...] ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do klatki... a reszta nawet moze zostac.. co do suplementow to moze byc zestaw gainer bialko kreatyna i bcaa, ale moze lepiej zamiast gainera lepiej ci bedzie zaopatrzec sie w carbo pur, bialko (wtedy sam bedziesz mogl robic gainery) aminokwasy i kreatyne (lub jakis stack [...]